4 правила, с которыми можно постройнеть за неделю

Известный австралийский тренер и фитнес-блогер Рэйчел Аттард рассказала, как быстро избавиться от жира и стать более подтянутой всего за 7 дней. По ее словам, для этого необходимо придерживаться всего 4 простых правил.
В своем микроблоге в социальной сети Instagram фитнес-блогер написала, что первое, о чем нужно подумать всем, кто хочет быстро снизить процент жира в организме, это питание — оно должно быть выверенным до грамма. «Это самое важное правило из всех, — поясняет Рэйчел. — Необходимо есть правильную пищу в правильных количествах. И тогда результаты не заставят себя ждать». Это означает подсчет дневной калорийности и исключение любой ультраобработанной еды.
Чтобы вычислить свою суточную норму калорийности, тренер рекомендует использовать формулу: 447, 593 + (9,247 х вес тела в кг) + (3,098 х рост в см) — (4,33 х возраст в годах) — это ваш уровень метаболизма. Полученную цифру нужно умножить на: 1,2 — при малоподвижном образе жизни; на 1,375 — при легкой активности; на 1,55 — при умеренной активности; на 1,725 — при активном и на 1,9 — при очень активном образе жизни. Чтобы начать терять жир, вам необходимо создать дефицит калорийности: для этого из итоговой цифры вычтите от 200 до 500 ккал.
Второе правило — тренироваться надо с умом. Нагрузки должны быть сильными, но не бездумными. «Легкие упражнения 3-4 раза в неделю попросту не помогут, — сказала Рэйчел, — для быстрого сжигания жира необходимо 2-3 кардиосеанса высокой интенсивности и три дня силовых тренировок плюс один день на восстановление».
Третий важный ключ к быстрой потере веса и сжиганию жира — это знание своего типа телосложения. В зависимости от того, кто вы — эктоморф, эндоморф или мезоморф — вы будете по-разному худеть, а значит, вам надо по-разному тренироваться. Люди с эктоморфным типом телосложения, как правило, высокие и стройные, у них не очень много мышц, потому им трудно набрать вес и мышечную массу. Эндоморфы более крупные от природы, приземистые, их тела с трудом расстаются с жиром, а мезоморфы — это нечто среднее между первым и вторым типом. И последнее правило для тех, кто хочет быстро похудеть, — ходить на 1,5 км больше, чем обычно. В течение недели вам надо не только отказаться от всей обработанной пищи, исключить алкоголь и пить минимум 2-3 литра воды в день. Вам еще необходимо высыпаться (не менее 8 часов в день) и снимать стресс, с последним прекрасно справятся прогулки на свежем воздухе. Результаты вы увидите уже через неделю.
Однако для более долгосрочных результатов Рэйчел советует сделать все эти 4 правила привычкой, а также придерживаться умеренности во всем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: