Ягодицы, живот и ноги очень часто бывают самыми проблемными местами для женщин. Для того, чтобы держать их в тонусе, необходимо сочетать здоровое питание с физическими упражнениями. Вы можете просто выполнять эти три упражнения пару раз в неделю, и ваше тело будет отлично выглядеть.
Получите более упругие ягодицы, плоский живот и стройные ноги с этими упражнениями!
Эти места требуют больше работы для поддержания тонуса, поэтому необходимо, чтобы мы выполняли упражнения, соответствующие нашим возможностям, и делали это регулярно. Мы приглашаем вас познакомиться с этой тренировочной программой, чтобы за короткое время иметь желаемые результаты.
Эти упражнения должны быть выполнены в два подхода по 10 повторений и отдыхать по 20 секунд между каждым.
1: лягте на бок, положив голову на руку. Затем слегка согните нижнюю ногу и поднимайте верхнюю ногу. Вы сосредоточены на мышцах верхней части ноги.
Это очень простое упражнение, которые вы можете выполнять дома. Если вы к ним привыкли, и если вы регулярно занимаетесь спортом, увеличивайте сложность.
Благодаря дополнительному весу вы получите более быстрые результаты. Выполняйте упражнения три или четыре раза в неделю по 10 и 20 повторений. Отдых на 20 секунд между ними.
Работа со стулом
Это легкое упражнение, которое вы можете делать где угодно. Оно отлично подходит для работы ягодичных мышц.
Как выполняется упражнение:
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держитесь руками за спинку стула.
Слегка согните левое колено, чтобы держать равновесие.
Опустите правую ногу вниз, пока пальцы ног почти не коснутся земли, а затем повторите упражнение.
Повторите упражнение 10-20 раз с каждой ногой. Затем переключитесь на другую ногу.
Упражнение выпад
Упражнения для ягодиц очень просты, не требуют специального оборудования и могут быть выполнены дома без каких-либо проблем. Выполните каждое из этих упражнений в двух сериях. Первый из 10 повторений, отдых 20 секунд, а второй из 20 повторений.
1: твердо поставьте ноги на пол. Возьмите груз каждой рукой и сгибайте медленно колени.
2: встаньте ногами в форме перевернутой буквы V и согните одно колено, чтобы перенести весь вес на эту сторону. Затем повторите операцию с другим коленом.
Эти упражнения очень просты в исполнении, но они дают возможность быстро получить очень эффективные результаты, особенно для начинающих.
А также рекомендуем вам: Как получить плоский живот за две недели (видео)