Существует тесная взаимосвязь между позами йоги и снижением веса. Поэтому важно знать основные позы йоги, которые помогут вам похудеть и стать более здоровым и счастливым.
Жир на животе может быть очень трудно удалить, и это одна из самых сложных областей. Накопление жира в этой области, помимо того, что это эстетическая проблема, означает риск для здоровья.
Жир в брюшной области действительно связан с диабетом 2 типа, инсулинорезистентностью, болезнями сердца и некоторыми типами рака. Это одно из самых опасных мест для хранения накопленного жира, поэтому это одна из самых важных областей, где мы должны уменьшить жир.
Йога действительно очень эффективна и может практиковаться любым здоровым человеком. Однако вы должны знать, что йога сама по себе не может быть чудесной, поскольку 70% успеха также основано на правильном питании.
1. Поза кобры (бхуджанг асана)
Эта поза помогает уменьшить жир на животе и укрепить мышцы живота. А также укрепляет верхнюю часть тела и нижнюю часть спины, делая позвоночник более крепким и гибким.
Чтобы сделать эту позу :
Лягте на живот с вытянутыми ногами и ладонями под каждым плечом.
Пальцы ног должны касаться земли.
Медленно вдохните и поднимите грудь, отгибаясь как можно дальше.
В зависимости от ваших способностей вы можете поддерживать эту позу в течение 15-30 секунд.
Медленно выдохните, а затем верните свое тело в исходное положение.
Повторите эту позу 5 раз с 15-секундными перерывами между каждым разом.
Если у вас есть язва, грыжа, травма спины или вы беременны, не рекомендуется выполнять эту позу.
2. Поза Лука (Дханурасана)
Эта поза укрепляет основу брюшного пресса и помогает уменьшить жир на животе. Чтобы полностью раскрыть потенциал, вы должны качаться, сохраняя эту позу, для массажа брюшной полости. А это также заставляет пищеварительную систему работать и борется с запорами, а также дает всему телу, особенно спине, хорошее большое растяжение.
Как это сделать
Начните с того, что ложитесь живот, выпрямив ноги и поместив руки по бокам тела.
Затем согните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки или ступни.
Вдохните, поднимите голову и начните сгибать ее назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.
Старайтесь поддерживать это положение в течение 15-30 секунд, при этом дышите нормально.
Когда вы начнете выдыхать, вернитесь в исходное положение с прямыми ногами и руками в стороны.
Повторите эту позу по крайней мере 5 раз и дайте себе время отдохнуть в течение 15 секунд между каждым разом.
3. Лодка (Наукасана)
Это полезная поза йоги, чтобы атаковать жир на талии. Это очень полезно для желудка и может помочь укрепить мышцы ног и спины.
Как это сделать:
Лягте на спину, вытянув ноги и раскинув руки в стороны.
Вдохните и начните поднимать ноги, но вы должны быть уверены, что держите ноги прямо (без сгибания колена).
Вы должны вытянуть ноги и пальцы ног и попытаться поднять ноги как можно выше.
Находясь в этом положении, вы должны выпрямить руки и поднять их, стараясь коснуться пальцами, создавая 45-градусный угол с вашим телом
Дышите нормально, сохраняя эту позу в течение 15 секунд.
Повторите примерно пять раз с 15 секунд отдыха между каждым разом.