Вместе с увеличением объемов потребляемой жидкости следует максимально при сократить количество алкоголя, жирных и соленых продуктов.
По словам эксперта, перед тем как сесть за стол следует выпить стакан воды с лимоном. Кроме того, следует каждое утро делать зарядку (например, попрыгать 5 минут) и потреблять как можно больше белка, высокое содержание которого в рационе приводит к сокращению объемов жировых тканей.
Однако стоит помнить, что на обменные процессы сильно влияет режим сна. Если не обеспечивать организму нормальный отдых, то занятия спортом и диета могут оказаться малоэффективными.
Действительно, минувшим летом британские эксперты заявили, что если каждый день спать достаточно времени, можно эффективно избавиться от лишних килограммов.
В ходе исследования, добровольцы из двух групп придерживались одинаковых диет, но разных режимов труда и отдыха. Участникам из первой группы давали спать, сколько хотели, во второй — соблюдали строгий режим.
В результате, чем меньше времени уходило на сон, тем медленнее снижался вес, вне зависимости от телосложения людей, принимавших участие в исследовании. Медики объясняют это тем, что при длительном бодрствовании, не имея достаточно времени для полноценного восстановления, в организме понижается уровень сахара, что может привести к перееданию и поглощению избыточных калорий.
Нормальный здоровый сон очень важен для здоровья. Согласно выводам экспертов ВОЗ, недостаток сна может быть опаснее курения и употребления нездоровой пищи. Результаты проведенного ими исследования показали, что при продолжительности сна менее семи часов в сутки в 4 возрастает риск инсульта.
Впрочем, значение имеет не одна лишь продолжительность сна, но и его качество. У тех, кто в течении ночи часто просыпается, возрастает риск инфаркта. По сравнению с тем, кто спит всю ночь не просыпаясь он выше в два раза, заявляли исследователи.