Чтобы укрепить позвоночник, нужно потратить некоторое время на физические упражнения. Хотя многие игнорируют это, постоянная практика этой здоровой привычки увеличивает сопротивление мышц, расположенных в этой области.
А также снижает риск таких проблем, как грыжа межпозвоночных дисков или ишиас.
К тому же, это помогает улучшить осанку тела, фактор, который часто указывает на боль в пояснице. Даже в долгосрочной перспективе риск хронических заболеваний, таких как артрит, уменьшается.
Упражнения для укрепления позвоночника
При выполнении упражнений для укрепления позвоночника вы должны сначала учитывать свои физические возможности, возраст и состояние здоровья.
Если вы страдаете от определенного состояния или травмы, лучше всего посоветовать вам профессионала. Чтобы определить, могут ли эти виды деятельности быть вредными.
Но, если нет никаких неудобств для выполнения этих упражнений, важно знать, что их преимущества достигаются только тогда, когда они выполняются постоянно.
Бесполезно делать их пару раз в неделю, а затем возвращаться к сидячему образу жизни. Сделайте их частью вашей рутины!
Упражнение 1
Общее растяжение спины — это простое, малоэффективное упражнение, которое идеально подходит для укрепления позвоночника и уменьшения рецидивов болей в спине. Это дополнено коротким дыхательным упражнением для больших выгод.
Что делать
Для начала лягте на спину на тренировочный мат. Затем согните ноги и поднесите оба колена к груди, помогая вам руками. В этот момент сделайте вдох через нос и выдохните через рот.
Вернитесь в исходное положение и сделайте 15 повторений.
Упражнение 2
Это простое упражнение имеет интересные преимущества. Во-первых, это укрепляет нижнюю часть спины и уменьшает недомогания. Во-вторых, он работает наклонно и помогает сформировать талию.
Что делать
Сначала лягте на спину на коврик, согнув ноги. Затем подведите колени вправо и влево, чередуя стороны и стороны. Обязательно держите плечи на коврике и поддерживая обе ноги.
Делая движение, сделайте вдох через нос и выдохните через рот
Выполните от 12 до 15 повторений с каждой стороны.
Упражнение 3
Последующее упражнение на растяжку является хорошим дополнением, если ваша цель — укрепить позвоночник. Это не только помогает работать мышечной части, но и уменьшает напряжение, которое обычно влияет на поясницу.
Если вы хотите, вы можете помочь себе с резинкой или повязкой, чтобы сделать это легче. Вы должны пропустить ее через поднятую подошву и держать ее обеими руками.
Что делать
Сначала лягте на спину на коврик, согнув ноги. Затем сделайте вдох через нос и вытяните ногу. Затем выпустите воздух через рот, поднимая ногу, которую вы ранее вытянули. Возьмите его в направлении потолка, держа колено вытянутым. Задержитесь в позе на 5 секунд и медленно опустите.
Выполните 10 или 12 повторений с каждой ногой.
Продолжение на следующей странице:
Упражнение 4
Преимущества упражнений для укрепления позвоночника заключаются в том, что они также полезны для работы других групп мышц тела. В этом случае мы предлагаем подключить верхнюю часть пресса, что, конечно же, позволит вам одновременно работать животом и спиной.
Что делать
Сохраняя базовое положение, то есть лежа на спине на коврике, положите руки за затылок или скрестите плечи.
Затем поднимите грудь и плечи к коленям. Обязательно поддерживайте нейтральное положение по отношению к тазовой области.
Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
Делайте от 12 до 15 повторений в сочетании с дыхательными упражнениями.
Упражнение 5
В дополнение к укреплению позвоночника, это физическое упражнение идеально подходит для отработки навыков координации. Это можно сделать лежа на животе или в квадрапедии. Если сопротивления все еще недостаточно, лучше начать с первого варианта.
Что делать
Лягте на живот, полностью вытянув ноги на коврике, а подушку под живот.
Затем поднимите одну руку и ногу с противоположной стороны, не снимая остальную часть тела с поверхности.
Задержитесь в положении 3 или 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
Затем выполните то же упражнение, но с противоположной рукой и ногой.
Делайте от 12 до 15 повторений.
Если вы решите сделать это в квадрипедии, встаньте на четвереньки и повторите ту же процедуру. Тем не менее, убедитесь, что поднятая рука и нога хорошо выровнены со спиной.
Заключительные советы по укреплению позвоночника
Упражнения для укрепления позвоночника могут быть очень полезными, если вы правильно их выполняете. Поэтому, если у вас есть сомнения по поводу любой позы, обратитесь к профессиональному тренеру. Но, имейте в виду, что плохое выполнение указанных действий может иметь негативные последствия.