Живите Здорово!

15 639 подписчиков

Свежие комментарии

  • Сепар Луганский
    Вылечила глаз, теперь проблемы с алкоголизмомВосстанавливаем з...
  • нина ромашкина
    Да-а-а, на сахаре точно похудеешь.Рисовый кисель - ...
  • Наталья Ошека Кудря
    Лечение травами длительное. Но это природные дары...Восстанавливаем з...

7 простых упражнений избавят от боль в пояснице за 5-7 минут!

7 простых упражнений избавят от боль в пояснице за 5-7 минут!

Вы сможете избавиться от боли в пояснице легко и просто!

Боль в нижней части спины является общей проблемой, которая затрагивает большинство людей в какой — то момент в их жизни. Это может быть вызвано плохой осанкой, когда вы сидите или стоите, неловко сгибаетесь или неправильно встаете.

Если вы страдаете от болей в пояснице, но остаётесь активными, то скорее всего, вы избавитесь от боли быстрее. Занятия могут начаться с прогулок по дому до прогулок по магазинам — или упражнений и растяжек.

В большинстве полное устранение боли будет через 1-2 недели, но некоторые люди испытывают длительную боль или боль возвращается.

Растяжки могут укрепить мышцы живота и ног. А также они помогают поддержать позвоночник, который, в свою очередь, может помочь уменьшить боль в спине. Тем не менее, лечение будет зависеть от причины и степени вашей боли в пояснице. Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем начинать любые упражнения от боли в спине.

7 простых упражнений

1. Растяжение подколенного сухожилия
Лягте спиной на пол.
Согните левое колено до 90 градусов, чтобы стабилизировать бедра. Если боль не сильная, то колено можно не сгибать.
Медленно поднимите правую ногу от пола, колено должно быть как можно более прямым.

 Ваше правое бедро не должно подниматься с земли, а движение должно исходить только от бедра (фото).

7 простых упражнений избавят от боль в пояснице за 5-7 минут!
Когда ваша нога приближается к вертикали, вы почувствуете растяжение в задней части ноги.
Держите ногу в этом положении в течение 30 секунд.
Через 30 секунд расслабьте колено и повторите три раза, прежде чем перейти на левую ногу.

2. Снятие зажима в пояснице

Не выполняйте это упражнение, если оно вызывает или усиливает боль в ногах или спине.

Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ноги на пол.
Поднесите одно колено к груди, а другую ногу держите на полу (фото)

7 простых упражнений избавят от боль в пояснице за 5-7 минут!
Задержитесь в этом положении не менее 15-30 секунд.
Расслабьтесь и опустите колено в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Повторите от 2 до 4 раз с каждой ногой.
Чтобы получить больше растяжения, положите другую ногу на пол, одновременно подтягивая колено к груди.

3. Растяжение позвоночника

Используйте это движение, чтобы растянуть паравертебральные мышцы и укрепить мышцы живота.

Лягте на спину, вытянув ноги.
Согните правое колено и заведите его на левую часть вашего тела.
Задержитесь в положении, позволяющем почувствовать легкое растяжение мышц спины и ягодиц в течение 20 секунд.
Повторите три раза с каждой стороны.

7 простых упражнений избавят от боль в пояснице за 5-7 минут!

4. Растяжка грушевидной мышцы

Есть несколько способов растянуть грушевидную мышцу. Два простых способа включают в себя:

Лягте на спину, положив ноги на пол и согнув колени.
Потяните правое колено к груди, держите колено левой рукой, потяните его к левому плечу и держите.
Повторите процедуру для каждой стороны.

Лягте на спину, положив ноги на пол и согнув колени.
Поддержите лодыжку правой ноги на колене левой ноги.
Потяните левое бедро к груди и удерживайте растяжку.
Повторите процедуру для каждой стороны.
Каждое растяжение грушевидной мышцы начинается в течение 5 секунд и постепенно увеличивается, чтобы поддерживать его в течение 30 секунд. Это упражнение должно повторяется три раза в день.

7 простых упражнений избавят от боль в пояснице за 5-7 минут!

5. Растяжение мышц бедра

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх