Живите Здорово!

15 614 подписчиков

Свежие комментарии

  • Алексей Андреевич
    ясно, ссылка на рекламный сайт. фтопку!Одно простое упра...
  • ира
    благодарю за статьюКрасивые и густые...
  • ира
    алоэ в каждый дом!Алоэ вера укрепит...

Остеохондроз: в дорогу за здоровьем

Лечим причину. Как пережить осень без боли в спине? | Здоровая жизнь |  Здоровье | Аргументы и Факты

Согласно оценкам европейских медиков, более 80% людей в возрасте старше 35 лет, страдают от постоянных болей в спине. Нередко причиной этих болей является остеохондроз, то есть, дистрофические нарушения в суставных хрящах.
Чаще всего остеохондроз поражает позвоночник, а всё потому, что большинство городских жителей имеют крайне неразвитые мышцы спины. Таким образом, мышечный корсет не берёт на себя ответственность за сохранение позвоночника в естественном состоянии, и вся нагрузка припадает на межпозвоночные диски.

Остеохондроз может приводить к истончению дисков, ущемлению нервных окончаний – а всё это в комплексе вызывает болевые ощущения, снижающие качество жизни, а порой и ограничивающие и без того малую физическую активность пациента. Преодолевать остеохондроз можно и нужно – причём для этого достаточно вашего собственного желания. Желания, потому что основой лечения являются регулярные физические упражнения.

Работающие упражнения от боли в спине - Zefirka

Решиться на тренировки при остеохондрозе, значит, улучшить своё самочувствие, избавиться от мучительных болей, сделать своё тело более подвижным и управляемым. Полностью избавиться от остеохондроза невозможно – дистрофические процессы в суставной ткани нельзя повернуть вспять.

Однако избавиться от болей и сделать свою жизнь полноценной – можно и нужно. Для этого нужно тренировать мышцы, поддерживающие позвоночник.

Важно также помнить, что силовые тренировки (а именно этот вид тренировок рекомендуется при остеохондрозе) способствуют задержанию кальция в костях и суставах, что, в свою очередь, препятствует процессу дальнейшего разрушения межпозвоночного диска.

Основные упражнения, которые рекомендуются в случае остеохондроза, это максимум заданий из положения лёжа. Кроме того, желательно обзавестись дома шведской стенкой или хотя бы турником – это наилучшее решение для растяжки позвоночника. После каждой тренировки необходимо до одной минуты провести на турнике с максимально расслабленной спиной. Это помогает растянуть мышцы, освободить зажатые нервные окончания, а по некоторой подготовке даже вернуть смещённые диски за счёт выравнивания спины подготовленными мышцами.

Остеохондроз: в дорогу за здоровьем

В комплекс упражнений при остеохондрозе обязательно включаются наклоны и повороты, в особенности – с гимнастической палочкой за головой или на уровне лопаток, тренировки с гантелями из положения лёжа. А вот приседания (в особенности – с утяжелениями) и становая тяга исключены, во всяком случае, первые пять-шесть месяцев тренировок. Исключить также надлежит сильные прогибы спины, во всяком случае, в первые месяцы занятий: такие нагрузки могут привести к ухудшению состояния.

Картина дня

наверх