Упражнения Кегеля обычно обсуждаются в наши дни, но что это? Они часто рекомендуются для тонизации мышц тазового дна. Укрепление тазового дна может иметь множество положительных последствий для вашего здоровья, комфорта и уверенности в себе.
Каковы преимущества выполнения упражнений Кегеля?
Упражнения Кегеля полезны как для мужчин, так и для женщин, и особенно ценны, если вы испытываете последствия старения, страдаете гиперактивным мочевым пузырем, лечитесь от рака простаты, беременны или родили.
Для женщин упражнения Кегеля помогают поддерживать мочевой пузырь и матку, особенно во время беременности и после родов. Мышцы тазового дна могут стать напряженными во время беременности, что может привести к опусканию матки. Беременность также может вызвать дополнительное напряжение в сфинктере мочевого пузыря, который контролирует поток мочи. Упражнения Кегеля могут предотвратить, уменьшить и обратить вспять некоторые из этих симптомов.
Для мужчин, у которых была удалена простата, выполнение упражнений Кегеля имеет важное значение. Вокруг простаты расположено много мышц, которые могут ослабнуть после лечения рака простаты или простатэктомии. Помимо предотвращения негативных симптомов, связанных с некоторыми состояниями, упражнения Кегеля также могут улучшить вашу личную жизнь. Упражнения Кегеля улучшают кровообращение в половых органах, что может помочь в лечении сексуальной дисфункции у мужчин и женщин.
Упражнения Кегеля также могут предотвратить преждевременную эякуляцию, предоставляя мужчинам лучший контроль над тем, когда они эякулируют.
Для женщин упражнения Кегеля укрепляют мышцы во влагалище и обеспечивают более сильные сокращения мышц во время оргазма.
Как вы выполняете упражнения Кегеля?
Существует много вариаций и поз, которые можно использовать для выполнения упражнений Кегеля.
Ниже приведен основной метод:
1. В следующий раз, когда вы будете пользоваться туалетом, потренируйтесь останавливать и продолжать движение потока мочи. Сделайте это несколько раз, чтобы быть уверенным, что сможете задействовать целевую группу мышц. Обратите внимание, что вам не нужно делать упражнения Кегеля в туалете. Как только вы научитесь изолировать группу мышц, вы можете выполнять эти упражнения в любое время и в любом месте.
2. После того, как вы узнали, как задействовать мышцы тазового дна, подтяните и удерживайте мышцы в течение пяти секунд.
3. Расслабьте мышцы. Один цикл напряжения и расслабления — это одно упражнение Кегеля. 10-20 из этих упражнений три-четыре раза в день дадут хорошие результаты. Помните, что это так же важно, как любое другое упражнение. Когда вы начинаете, вам может быть трудно, или вы не сможете сделать столько повторений. Будьте терпеливы и не сдавайтесь!
Со временем вы наберете силу, необходимую для выполнения всех упражнений, и начнете пожинать плоды.
Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!